Cover Image

Гормоны счастья: где их взять, когда все плохо

 26 Октябрь 2022    СТИЛЬ ЖИЗНИ
Кадр из сериала «Оттенки синего»

Даже в самые неопределенные моменты, когда кажется, что весь мир настроен против тебя, главное – не забывать, что счастье есть. И это доказано с медицинской точки зрения.

За счастье, как бы странно это ни звучало, отвечают не импульсивные покупки во время осенней распродажи, а гормоны. Но тем не менее сапоги, купленные со скидкой в 60 %, могут повлиять на выработку эндорфина даже у самых депрессивных людей. Так что все взаимосвязано.

Эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин – четыре «гормона счастья», и каждый из них работает по-разному. А в том, чем они отличаются и где взять каждый из них, разбираемся вместе с эндокринологом и экспертом по превентивной и anti-age медицине «Европейского медицинского центра» Камилей Табеевой.

Камиля Табеева, эндокринолог «Европейского медицинского центра»


Кадр из фильма «Бойфренд из будущего»

Эндорфин. Этот гормон является ответной реакцией на стрессовую ситуацию для того, чтобы человек смог как можно легче с ним справиться. Это работает примерно так: в момент стресса головной мозг выделяет большое количество эндорфинов и адаптирует человека к тем изменениям, которые происходят в его жизни. 

Как получить? Влюбляйся, смейся, занимайся спортом и сексом. И конечно, не отказывай себе во вкусной еде. Даже если она не всегда полезная.


Кадр из фильма «Джули и Джулия»

Дофамин. Это нейромедиатор, который вырабатывается нервной системой. Обычно он выделяется в большом количестве, когда человек получает положительные эмоции. Дофамин нужен для того, чтобы вырабатывался адреналин. Эта субстанция, которая образуется из окончания нервного межсинаптического пространства, напрямую связана с положительным опытом. Поэтому, например, когда человек чувствует прикосновения и любовь матери, у него формируется вот этот положительный опыт, который в дальнейшем проецируется на других людей.

Как получить? Чаще обнимайся, думай о хорошем, высыпайся и занимайся сексом. Также, чтобы повысить дофамин, нужно есть продукты, содержащие тирозин: орехи (грецкие, миндаль), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки) и черный шоколад.


Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Серотонин – это тоже нейромедиатор. Он тоже отвечает за положительные эмоции, но, кроме этого, участвует еще в формировании цикла сна. Серотонин вырабатывается, если есть ультрафиолет, то есть солнце. При положительных эмоциях улучшается настроение, поведение и качество сна. 

Как получить? Танцуй перед зеркалом, гуляй с друзьями и медитируй. В питании большое внимание уделяй злакам, крупам, овощам и фруктам.


Кадр из фильма «Счастливый сезон»

Окситоцин, как ни удивительно, влияет на то, как человек относится к другим людям, насколько им доверяет. Есть люди с низким уровнем окситоцина. Они всего боятся, им сложно находить контакт с другими. А вот людям с более высоким уровнем окситоцина легче доверять посторонним и строить гармоничные отношения. 

Как получить? Почаще обнимайся и веселись, а в идеале запишись на массаж.