Cover Image

Как снять стресс за пять минут: учимся успокаиваться с помощью техники зентангл

 3 Ноябрь 2022    СТИЛЬ ЖИЗНИ

В Сети набирает популярность медитативный способ рисования в технике зентангл. Создать узор может каждый, вне зависимости от того, умеет он рисовать или нет. А самое главное, что для этого не нужно покупать холст, мольберт и набор масляных красок.

Зентангл – техника рисования структурированных узоров в виде точек, кривых линий и геометрических фигур. Рисунки выполняют на бумаге размером 9 x 9 см, которую называют плиткой.

И хотя пик популярности одной из техник арт-терапии выпал на конец 2022 года, создали ее еще 20 лет назад. Идея принадлежала американской художнице Марии Томас и монаху Рику Робертсу. Пара разработала технику, в которой человек, погружаясь в рисование, чувствует себя так же, как и во время медитации.

Вообще, зентангл похож на другой вид арт-терапии – дудлинг. Правда, дудлы создают спонтанно, например, рисуя непонятные узоры на полях тетради, а зентангл требует полного внимания. Если до этого рисовать у тебя не получалось, не переживай. Плохих рисунков получиться не может.


Кому подойдет техника зентангл?

— Тем, кто испытывает чувство тревоги

— Тем, у кого нарушен режим сна

— Тем, кто испытывает стресс

— Людям с зависимостями

— Гиперактивным детям

— Людям с нарушенной концентрацией


Что купить для рисования?

Для создания зентангла подойдет любая ручка, но мы все же советуем запастись шариковыми (гелевыми можно испачкать все руки). А когда совсем втянешься в процесс, можно обзавестись и специальными маркерами с быстросохнущими чернилами, которые не размажутся на бумаге во время рисования.

К выбору бумаги лучше подойти ответственно. Выбирай плотный картон с матовым покрытием, чтобы во время арт-медитации не нервничать из-за потекших на листе чернил.  

Опытные «художники» советуют воздержаться от применения ластика и довериться собственной интуиции, но редакцией PEOPLETALK было доказано, что в первые разы он будет просто необходим. Как и линейка, которая пригодится для создания квадратов-рамок и геометрических фигур в рисунке.


Как рисовать зентангл? Пошаговая инструкция

Обозначь границы внутри листа

Как мы уже говорили, для начала стоит приготовить лист размером 9х9 см. Но и это еще не все. Затем возьми карандаш и поставь точки в разных углах плитки. Эти точки соедини линией, чтобы в итоге получился квадрат. Рисовать ее по линейке не обязательно.

Раздели зентангл на секции

Раздели полученный квадрат по диагонали на две части, внутри которых будешь рисовать танглы, т.е. узоры. Разделительная линия не обязательно должна быть ровной, можешь просто провести кривую.

Рисуй танглы

Начинай рисовать танглы внутри полученных секций. Узор может быть любой, какой тебе нравится, – треугольник, квадрат или просто точки. Главное – сосредоточься на каждом штрихе, который делаешь. А еще не забывай добавлять своему рисунку теней с помощью простого карандаша – так зентангл будет выглядеть контрастнее и объемнее.