Cover Image

Как уснуть за 5 минут, если не хочешь спать?

 7 Январь 2023    Психология

По статистике нарушениями сна страдают больше 50% россиян. Да и у тебя наверняка бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь. Рассказываем про самые эффективные методы, которые помогут тебе уснуть.


Как подготовиться ко сну?

Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами (их ты можешь купить в любом магазине). После можешь выпить теплое молоко с медом.

Обязательно проветри комнату и подготовь спальное место. Помни, что постельное белье должно быть из натуральных и гипоаллергенных тканей. Меняй его раз в неделю. Подушку выбирай средней жесткости. Для максимального релакса включи спокойную приятную музыку или просто посиди минут 10 в тишине. Не стоит смотреть телевизор, да и телефон отложи до утра.

Обрати внимание на позу – в большинстве случаев неудобное положение как раз и мешает уснуть.


Как уснуть ночью?

Самый популярный способ – дыхательные упражнения, которые практиковали еще в древней Индии. Существует несколько вариантов.


Первый вариант:

1. Помести кончик языка на небо за верхними зубами;

2. Сделай глубокий вдох, медленно считая до четырех;

3. Задержи дыхание на 7 секунд;

4. Сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;

5. Повторяй до тех пор, пока не устанешь.

Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть тебе понадобится всего минута.


Второй вариант:

1. На каждый счет делай вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два, вдох – три и так до десяти;

2. Сконцентрируй внимание на каждой цифре и расслабься;

3. После десяти начни сначала и повтори упражнение три раза.


Еще один способ:

1. Прими удобную позу и закрой глаза;

2. Через равные интервалы времени открывай и закрывай глаза (например, на вдохе и выдохе).

Такая практика помогает телу быстрее расслабиться и замедлить работу мозга.


Как уснуть за 5 минут?

Для этого тебе придется освоить китайскую методику активации активных точек. Время воздействия на каждую – 30 секунд, а двигаться надо по часовой стрелке.

Разогретыми пальцами массируй мочку уха, двигаясь к вершине ушной раковины;

Указательным пальцем нажми на точку между бровями и массируй «вкручивающими» движениями;

То же самое проделай и в височной зоне.

Повтори комплекс упражнений два раза.


Как уснуть днем?

Уснуть в любое время суток тебе поможет техника, которую используют спецслужбы. Говорят, ее практиковал Суворов. А повторить ее легко:

1. Ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и расслабься;

2. Представь себя в тихом месте, например, на пляже или цветущем саду;

3. Закрой глаза и закати глаза наверх.