Cover Image

5 упражнений, чтобы плавно вернуться в форму после праздников

 20 Январь 2023    КРАСОТА
Кадр из фильма «Большой Лебовски»

Надеемся, ты уже успел прийти в себя после новогодних праздников морально, и теперь готов сделать это физически. Поэтому ниже делимся пятью упражнениями, которые сделают твое возвращение мягким и помогут избавиться от набранных килограммов.

Андрей Жуков, сооснователь Pro Trener


Разминка

Встаньте прямо, постарайтесь держать спину ровной всю тренировку. Медленно наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево, повращайте руками, сделайте полный мах вперед и назад. Присядьте, поставьте руки на колени, отведите колени в разные стороны, а затем соедините и покачайте вправо и влево. Разомните голеностопы, поставив поочередно ноги на носок и поворачивая пяткой по кругу.

Время выполнения: 1 минута.


Приседания с выпрыгиванием

Поставьте перед собой стул. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа так, чтобы коснуться стула. Резко выпрыгните вертикально вверх, руками и макушкой тянитесь к потолку. Повторите.

Время выполнения: 1 минута.

Кадр из фильма «После прочтения сжечь»

Упражнение «Книжка»

Поставьте стул. Сядьте на пол, отклонитесь назад и поднимите ноги на уровень головы, напрягая при этом пресс. Тяните ноги к себе и выпрямляйте их под стулом и над сиденьем стула.

Время выполнения: 1 минута.


Упражнение стоя

Встаньте спиной к стулу, медленно садитесь на стул, поставив одну ногу на пятку, а другую на полную стопу. Сев на стул, сразу поднимитесь, не давая мышцам пресса расслабиться.

Время выполнения: 1 минута.

Кадр из фильма «Эта дурацкая любовь»

Отжимания

Выполняйте обратные отжимания от стула на руках. Для этого сядьте на стул, крепко держитесь руками справа и слева за сиденье, ягодицы спустите вниз, опуская и поднимая тело так, чтобы руки сгибались в суставах до угла 90 градусов.

Время выполнения: 1 минута.